由于機(jī)體的衰老，老年人的各項(xiàng)身體指標(biāo)都有所下降。一般說(shuō)來(lái)，在75歲時(shí)，身體的基礎(chǔ)代謝率要比壯年時(shí)低20%-30%。并且受機(jī)體衰老影響，脂類的代謝能力和消化系統(tǒng)功能開始衰退，易出現(xiàn)血脂異常、消化障礙等代謝性問(wèn)題。
此外，老年人也面臨著牙齒脫落的問(wèn)題，咀嚼力開始下降。考慮到以上因素，老年人的飲食要比較特殊。
許多老年人的飲食結(jié)構(gòu)非常不合理，有些老人則抱著“吃飽了才有力氣干活”的觀念，每頓飯都吃很多主食，每天都吃一些粥、軟面條，還有煮爛的蔬菜，因?yàn)榻?jīng)常聽說(shuō)肥肉對(duì)身體不好，而瘦肉又嚼不動(dòng)，所以直接拋棄了肉食。在這樣的飲食方式下，長(zhǎng)期吃肯定會(huì)出問(wèn)題。
那老人該怎么吃才更有利于身體呢？實(shí)際上很簡(jiǎn)單，要在吃飽之前先把食物做好，就可以這么說(shuō)了。
常食三餐
由于年長(zhǎng)的人身體原因，所以作息更需要有規(guī)律，每餐定時(shí)定量，不餓一頓飽飯。另外，沒(méi)有必要嚴(yán)格按照一日三餐的習(xí)慣，還可以適當(dāng)增加進(jìn)餐次數(shù)，少食多餐，這樣還可以減輕腸胃的負(fù)擔(dān)，讓營(yíng)養(yǎng)更好的吸收。
每日食用一些堅(jiān)果和牛奶
核桃是一種不錯(cuò)的零食，它富含蛋白質(zhì)、脂肪、維生素 E、維他命 B族、多種微量元素、膳食纖維等營(yíng)養(yǎng)成分，對(duì)老年人保持大腦健康、抗氧化有很大幫助。有條件的老人可適當(dāng)進(jìn)食，但也不要貪多，堅(jiān)果、花生仁等堅(jiān)果吃十幾粒就好，核桃吃兩三個(gè)就夠了。
年長(zhǎng)的人每天喝一些牛奶，牛奶是蛋白質(zhì)和鈣的很好來(lái)源。每日能喝足300毫升，可分次補(bǔ)充，可選擇鮮奶、酸奶、奶粉等。
多吃新鮮蔬菜和水果
大家都知道新鮮果蔬的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，而這些果蔬實(shí)際上對(duì)老年人來(lái)說(shuō)更重要。通常水果水果都含有豐富的維他命 C、類胡蘿卜素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)、化學(xué)物質(zhì)，對(duì)于清除自由基、提高免疫力、延緩衰老有很大作用。另外，水果蔬菜中的膳食纖維能有效改善便秘，對(duì)降血脂和血糖也有一定的幫助。
另外，老年人每天可以讓自己吃更多的蔬菜，綠葉菜和各種深色蔬菜可以盡可能的豐富起來(lái)。